Uwolnij się od presji! Podstawy

10-tygodniowy program online dla kobiet, które chcą pracować ze swoim perfekcjonizmem

Ujarzmij swój perfekcjonizm, zyskaj spokój i lekkość! 

 

 

“Uwolnij się od presji” to program grupowy dla kobiet, które czują się przytłoczone wysokimi wymaganiami wobec samych siebie i lękiem przed krytyką. Jeśli:

 

– Pracujesz bardzo dużo i nie czerpiesz z tego już radości, ale masz uczucie, że MUSISZ tak żyć

– Praca przychodzi ci ciężko, odwlekasz jej początek

– Nadmiernie obawiasz się krytyki, negatywnej oceny

– Nadmiernie stresujesz się tym, jak wygląda twój dom

– Za bardzo przywiązujesz wagę do swojego wyglądu, obawiasz się wyglądać źle

– Nawet hobby staje się dla ciebie stresujące, bo musisz być najlepsza,

 

…to ten program jest właśnie dla Ciebie!

 

 

Być może nigdy o tym tak nie myślałaś, ale jest bardzo prawdopodobne, że twoje trudności wynikają z tendencji perfekcjonistycznych. Perfekcjonizm to stawianie sobie zbyt wysokich wymagań na różnych polach i olbrzymi, często ukryty, lęk przed porażką. Z perfekcjonizmem można pracować, tak jak z każdym problemem!

 

To, czego potrzebujesz, to proces, w którym zrozumiesz mechanizmy swojego działania, przyczyny problemu oraz nauczysz się większej życzliwości dla siebie i realnie zmienisz swoje zachowania. 

Nie wystarczy do tego jednak tylko wiedza teoretyczna z poradników. Potrzebujesz konkretnych wskazówek, ćwiczeń oraz wsparcia żywych ludzi.

 

Jeśli już czujesz, że to właśnie to, czego potrzebujesz, tu możesz zarezerwować miejsce:

Jeśli jeszcze nie masz pewności, czy ten program jest dla ciebie, to zastanów się:

Perfekcjonizm sprawia, że nie cieszysz się swoim życiem tu i teraz, tylko czekasz na moment w przyszłości, w którym będziesz mogła odpocząć i wreszcie zacząć żyć. W ten sposób tracisz cenne miesiące i lata. Jest to niekorzystne nie tylko dla ciebie, ale również dla Twoich bliskich, gdyż oni czują Twoją presję, Twoje zmartwienia, Twoje zmęczenie. Kiedy tkwisz w sidłach perfekcjonizmu, trudno Ci jest być z nimi naprawdę. Szkoda życia na perfekcjonizm!

Czy chciałabyś zapoczątkować proces, dzięki któremu:

 

… Będziesz chętniej próbować nowych rzeczy i trudnych wyzwań, ponieważ twój lęk przed porażką będzie mniejszy

… Zachowasz swoje standardy i ambitne cele, ale nie będziesz tak łatwo się zrażać i załamywać

… Odzyskasz satysfakcję z teraźniejszości, po prostu zadowolenie ze swojego życia takiego, jakie jest

… Zyskasz więcej lekkości, spontaniczności i kreatywności

… Będziesz mieć uczucie, że twoje życie nie jest idealne, ale jest twoje

… Będziesz bardziej życzliwa i akceptująca nie tylko dla siebie, ale też dla innych

… Zaczniesz lepiej spać, będziesz bardziej wypoczęta

… Będziesz codziennie odpoczywać i doświadczać przyjemności

Ta grupa JEST dla kobiet, które:

 
  • Potrzebują konkretnego programu do pracy z perfekcjonizmem, pigułki wiedzy i efektywnych ćwiczeń
  • Przeczuwają, że ich wymagania wobec siebie są zbyt wysokie
  • Czują, że wsparcie i zrozumienie kobiecej grupy będzie dobre dla ich psychiki
  • Niższy koszt w porównaniu do terapii indywidualnej to dla nich plus
  • Cenią to, że program trwa tylko 10 tygodni
  • Chcą szybko zacząć pracę nad sobą

Ta grupa NIE jest dla osób, które:



  • Nie wiedzą dokładnie, z czym mają problem
  • Potrzebują dłuższego procesu, np. 1-2 lat terapii
  • Potrzebują całej uwagi terapeuty
  • Wolą poczekać kilka miesięcy na miejsce w terapii
  • Są w ciężkiej depresji lub zmagają się z zaburzeniami osobowości i z tego powodu wymagają indywidualnej opieki

PS: Jeśli jesteś już w terapii indywidualnej, to udział w grupie online nie koliduje z terapią, możesz korzystać z obu form wsparcia jednocześnie.

Program "Uwolnij się od presji!"

5 spotkań

grupowych na Google Meets trwających po 100 minut w godzinach popołudniowych, każde spotkanie poświęcone jednemu modułowi

Grupa FB

Udział w zamkniętej grupie wsparcia na FB, tylko dla uczestniczek programu

Karty pracy

w PDF z praktycznymi wskazówkami i zadaniami na kolejne dwa tygodnie

Photo by Nathan Ansell on Unsplash

W czasie krótkiego wykłady wyjaśnię, czym jest perfekcjonizm i skąd się bierze. Będziesz będziesz wiedziała dokładnie, jak to działa w twoim życiu i jak wpływa na twoje decyzje.

Jakie zyski i straty przynoszą zachowania perfekcjonistyczne?  Które zachowania chcę i mogę zmienić?

W trakcie tych zajęć zrozumiesz, jak wyglądają i jak na nas działają myśli automatyczne, które promują perfekcjonizm i trzymają cię w kleszczach stresu i presji. Nauczysz się je kwestionować i przeciwstawiać im oraz budować myśli zrównoważone.

W kolejnym module poznasz inny sposób radzenia sobie z krytycznymi myślami, lękiem i smutkiem – nazywany “życzliwością dla emocji”. Tutaj zbliżymy się do trudnych emocji, które cię blokują i wspólnie stawimy im czoło. Wyjdziesz z tych zajęć wzmocniona i zaopiekowana.

Na ostatnich zajęciach wzmocnimy twoją motywację do zmiany poprzez znalezienie ważnych dla ciebie wartości. Zrozumiesz, ile poczucia sensu i satysfakcji możesz zyskać, kiedy uwolnisz się od presji i poradzisz sobie z trudnymi emocjami.

 

Po ukończeniu programu będziesz mogła go kontynuować w kolejnej grupie dla osób zaawansowanych, które chcą pogłębić i rozwinąć swój proces.

Dlaczego warto zainwestować w ten program?

 

Program grupowy “Uwolnij się od presji” bazowany jest na udokumentowanych naukowo technikach psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

 

W metaanalizie Galloway i in. z 2021 roku*, w której podsumowano wyniki piętnastu badań naukowych nad poznawczo-behawioralną terapią perfekcjonizmu, stwierdzono, że  terapie dały duży efekt, jeśli chodzi o redukcję przejmowania się błędami, zbyt wysokich oczekiwań wobec siebie i objawów klinicznego perfekcjonizmu. 

 

Dlaczego grupa?

Kim jestem?


Nazywam się Monika Romanowska i pomogę ci uwolnić się od twojego Wewnętrznego Krytyka, zyskać więcej spokoju w życiu i serdeczności dla samej siebie.

Od dwunastu lat pracuję psychoterapeutycznie z osobami zmagającymi się z depresją, lękami i niską samooceną. Jestem certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (certyfikat nr 355), mam doktorat z psychologii oraz prowadzę podcast “Dziki Zapach Psychologii”. To, co cenię i chcę dawać moim klientkom to luz, autentyczność i ciepło.

Posłuchaj mnie w odcinku podcastu poświęconym perfekcjonizmowi

Zapisuję się do programu "Uwolnij się od presji! Podstawy"

Uwaga: Mam tylko 8 miejsc.

 

 

Cena udziału w programie: 700 zł

 

Grupa startuje: w sobotę, 6 maja 2023 o godzinie 09:00.

Daty spotkań: 6 maja, 20 maja, 3 czerwca, 17 czerwca, 1 lipca.

 

  • 5 spotkań po 100 minut
  • Karty pracy
  • Udział w zamkniętej grupie na FB